首先，鍛煉的時間最好在早晚，要避免在中午11 時至下午4 時這段炎熱的時間里在室外鍛煉，這一段時間是陽光最強(qiáng)的時候，對人的皮膚有直接傷害。其次，運動時間不宜過長，每次最好不要超過 40～50 分鐘。再次，夏天運動時體力消耗較大，容易對身體造成傷害，所以，先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走和做深呼吸等。

     在防護(hù)措施方面，建議運動前一個小時吃些主食或水果，以補(bǔ)充體內(nèi)熱量。運動前半個小時喝800 毫升水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。運動后則不可飲水過量。

     此外，夏日運動最好選擇吸汗服裝，同時，運動后要馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。運動后不要馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇。

     據(jù)了解，空氣中PM2.5 濃度值最高的時間段，通常而言在每天的8 點到10 點，17 點到20 點。一般來說，下午3 點左右是一天中空氣質(zhì)量最好的時候，同時也是夏季戶外溫度高的時候，并不適合戶外運動。而室內(nèi)卻可以保持一定的恒溫，并且避免太陽的直射和過度照射紫外線對皮膚的傷害。再加上由于可供自由選擇的時間受限，大多數(shù)上班族選擇在上班前或下班后健身。因此，夏季選擇室內(nèi)運動是明智之舉。