據(jù)生命時報消息，一線的健康專家們每天都和患者打交道，研究最前沿的養(yǎng)生理論，作為百姓生活保駕護航的健康先鋒， 2014 年他們最想對大家說的健康忠告是什么？近日，心內(nèi)科、呼吸科、老年科、骨科等11 位專家共同發(fā)出新年健康倡議。

     餐桌前做到“四舍五入”

     中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力解釋，“四舍”即舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒；“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白質(zhì)以及富含-胡蘿卜素和維生素C、E的食物，適量攝取海帶、木耳、蝦仁等含鈣食物，多吃粗糧等富含纖維的食物，多喝水。

     每天走夠6000步

     西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波說，快走能鍛煉心肺功能，對身體損害相對較小，適用范圍廣，上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。為保證鍛煉效果，快走每次至少堅持40 分鐘，按每秒走兩步的頻率計算大約為6000 步。新的一年，不妨每天留一些時間快走，堅持下來你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，身材和體質(zhì)都變得更好了。

     沒事就按兩個長壽穴

     湖南中醫(yī)藥大學(xué)教授李文海推薦，合谷與內(nèi)關(guān)是兩個長壽穴，經(jīng)常按壓有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強脾胃功能，改善腦部血液循環(huán)。這兩個穴位很好找，合谷穴位于拇指和食指間肌肉最豐厚的地方，內(nèi)關(guān)穴在手腕橫紋向上兩橫指處，只要有時間，隨時隨地都能按。需要注意的是，按壓時以穴位局部有酸脹感為宜，合谷穴孕婦禁按。

     像重視乳房一樣重視肺

     首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授說，近幾年，中國女性對乳腺癌的預(yù)防意識逐年增加，但對肺癌的防治意識依然很薄弱。肺癌已經(jīng)躍居女性惡性腫瘤死亡原因之首，是乳腺癌死亡人數(shù)的2 倍，主要原因包括抽煙、廚房油煙和雌激素水平變化。因此，女性一定要遠(yuǎn)離煙草、定期體檢、發(fā)現(xiàn)癥狀早診早治。

     酒能戒就戒了吧

     北京大學(xué)人民醫(yī)院泌尿外科主任、男性健康管理研究所所長王曉峰提醒，人喝酒后，酒精慢慢進入血液流向全身各個部位。前列腺是一個對酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激后就會興奮起來。血液中酒精濃度越高，前列腺腫脹也就越重。如果腫脹長期沒有得到釋放，就會引起炎癥。

     讓生活慢下來

     中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富說，快節(jié)奏的生活讓不少人每時每刻都在“趕時間”。但對于心臟病患者來說，最要不得的就是著急上火，這可能危及生命。即使沒有心血管基礎(chǔ)疾病的人，在應(yīng)激狀態(tài)下，也會增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，我們要讓生活慢下來，周末可以和家人郊游，與朋友聊天，給心臟放個假。

     飯后漱口、早晚刷牙

     北京口腔醫(yī)院口腔預(yù)防科主任、北京市衛(wèi)生局牙病防治辦公室主任韓永成倡導(dǎo)，如果把日常口腔護理比作理財投資的話，最大的收益就是保證老年后有一副健康的牙齒。護齒投資中最重要的就是保持口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣，學(xué)會正確的刷牙方法，使用牙線和牙縫刷等，定期進行口腔檢查。